Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Die Seele unseres Landsmanns ist etwas Komplexes und Unvorhersehbares. Daher beginnt in der Strandsaison alle dringend, sich eine Woche vor Beginn der Badezeit vorzubereiten. Oder vielleicht tritt eine andere Situation auf. Zum Beispiel heiratet Ihre beste Freundin, und Ihr Lieblingskleid möchte nicht wunderbar in der Person sitzen, die den Lebensstil und die Unterernährung missbraucht hat.

Zu tun

Glücklicherweise wurden fast alle Prinzipien der Struktur des menschlichen Körpers untersucht, alle Verfahren sind bekannt, so dass es möglich ist, in einer Woche Gewicht zu verlieren.

Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert

Der Wunsch, Kilogramm Hass auszuschließen, ist jedoch der erste Schritt in Richtung radikaler Veränderungen in Aussehen und Lebensstil. Manchmal reicht es manchmal nicht aus, ein Fitnessabonnement zu kaufen. In diesem Fall wird die Heimverlustmethode zur Unterstützung kommen, die die Frage beantwortet, wie man in einer Woche Gewicht verliert. Und die Technik ist nicht einmal eine. Für jedes Temperament ist es möglich, die Diät zu wählen, die Ihnen gefallen wird. Dies wird dazu beitragen, in guter Laune zu bleiben, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht und eine dünne Taille beizubehalten, die ein Gefühl der Leichtigkeit verleiht und die Müdigkeitsschwelle verringert.

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Um zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei Regeln befolgen:

1. Diät;
2. Betriebs- und Ruhe- und Ruheart (Schlaf);
3. Ausführung der Übung.

In jedem der Punkte können Sie großartige Schritte unternehmen, die dazu beitragen, in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wie können Sie in einer Woche Gewicht verlieren?

Es gibt nichts Leichteres, als in einer Woche überschüssiges Gewicht zu verlieren, und verwendet die Methodik, um Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index (im Folgenden wie GI) zu essen. Die Einfachheit dieser Methode ist, dass Sie nicht alle üblichen Produkte aufgeben müssen. Sogar die Verwendung von Fetten (in angemessenen Mengen)! Anstatt die Komponenten der Elements -Diät zu reduzieren, müssen die Rückkehrbewegung angewendet werden, um Ihr Menü zu diversifizieren.

Für den Gewichtsverlust sollten Sie versuchen, die Liste der Produkte in den folgenden Typ zu bringen:

Zum Mittagessen: Koch von Weizenbrei (ohne Salz, Zucker und Gewürze) gibt es einen Punkt aus dickem Mehlbiss; Mittags, trinken Sie Saft ohne Zucker oder essen Sie Obst mit allem (vorzugsweise Grapefruit); Beim Mittag- und Abendessen, Komma -Hühnchen- oder rotes Fischfilet mit roten Bohnen, Pilzen und grünem Gemüse. Sie können verstehen, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren können, nur mit einer Kombination von Lebensmitteln, die auf dem Verbrauch von Produkten mit niedrigem IG und regelmäßigen körperlichen Anstrengungen (mindestens dreimal pro Woche) basieren.

Wie man in einer Woche ohne Diäten Gewicht verliert

Für die konservativsten Menschen in Bezug auf die Ernährung von Persönlichkeiten entwickelten Ernährungs- und körperliche Konditionstrainer ein Trainingssystem, das dazu beiträgt, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Der Mechanismus des überschüssigen Gewichtsverlusts basiert auf dem Prinzip, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die bei der Aufrechterhaltung der vorherigen Ernährung aufrechterhalten werden. Der erste Schritt zum Abnehmen in einer Woche ohne Diäten besteht darin, den Energiewert der verbrauchten Produkte zu berechnen. Dies ist nicht schwer zu tun. Es reicht aus, die "Kalorien" -Tabelle in der Browser -Suchzeile einzugeben und dann die angegebenen Werte mathematisch hinzuzufügen. In der zweiten Stufe müssen Sie im Internet "Energy Table" finden, mit der Sie berechnen müssen, wie viele Kalorien Sie tagsüber konsumiert haben, und Übungen, deren Energieverbrauch die Anzahl der im Körper erhaltenen Nährstoffe überschreitet. Achten Sie darauf, Wasser in großen Mengen zu trinken. Mit dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie bis zu 8 Gläser Flüssigkeit trinken. Es ist wichtig, bis zu 23 Stunden ins Bett zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt wird ein Wachstumshormon beobachtet, was aktiv zur Zersetzung von Fettfasern beiträgt.

Wie man 12 kg pro Woche verliert

Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie am meisten Anstrengungen unternehmen. Das nächste ist die ungefähre Ernährung und der Klassenplan. Wenn Sie die Mittel beobachten, die nach Zeit und Erfahrung nachgewiesen werden, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden, dauert das Ergebnis nicht lang, um einzutreffen.

Fangen wir an

Morgen. Der Moment, in dem sich biologische Prozesse nur werfen. Daher müssen Sie ihnen den maximalen Anfang für Ihre produktivste Arbeit geben. Gehen Sie dazu im Voraus ins Bett, um 40 Minuten zuvor 40 Minuten aufzuwachen. Hart? Ja. Und wer hat gesagt, dass Sie in einer Woche abnehmen können, nur auf der Couch sitzen und ein wundersames Produkt verwenden? Wenn wir aufwachen, machen wir 10 Minuten lang ein warm und erhitzen jedes Gelenk, Bänder und Muskeln. Danach müssen Sie einem zwanzig minuten Rennen oder einem sportlichen Spaziergang am Ende einer Kontrastdusche folgen. Dies ist die Zeit zum Frühstück. Es ist besser, Getreide zu verwenden. Die Königin aller Getreide wird von Sarraceno -Weizen für den Gehalt einer großen Menge an Kohlenhydraten (Energiequelle), Mineralien und nützlichen Vitaminen sowie Pflanzenproteinen erkannt. Ovsyanka ist auch ausreichend, aber nicht jeder wird es mögen. Sarracenweizen sollte gekocht werden, ohne Gewürze, Salz oder Zucker hinzuzufügen. 30 Minuten vor dem Frühstück müssen Sie ein Glas ohne Benzin zu zwei Wasser trinken. Sie können eine Zitronenscheibe hinzufügen. Mittags müssen Sie eine Zitrusfrucht verwenden. Es ist besser, wenn es ein Grapefruit ist.

Vergessen Sie 30 Minuten vor oder nach dem Essen nicht ein Glas Wasser. Zum Mittagessen müssen Sie ein Huhn oder ein fettfreies Truthahnsteak (vorzugsweise Brust) essen, der Fisch ist ebenfalls ausreichend (Rot hat eine große Priorität). All dies sollte ein Komplex mit Gemüse sein. Vor oder nach dem Essen wird ein oder zwei Glas Wasser vergeben. Sie können eine Handvoll Nüsse essen: Zusätzlich zu einem positiven Einfluss auf Stoffwechselprozesse "erhöhen sie Gehirn" für zusätzliche Arbeitsplätze. Von der Arbeit nach Hause wird es nicht überflüssig sein, zu Fuß (wenn möglich) nach Hause zu gehen, um ein Nachtrennen oder eine Sportart zu ersetzen. Das Abendessen sollte das Mittagessen ähneln und genügend Proteine enthalten. Das Abendessen setzt ein Rennen oder Gehen fort, wenn es nach der Arbeit nicht durchgeführt wurde. Vergessen Sie nicht das warme, Sie werden es vermeiden, die Gelenke und Bänder zu beschädigen. Dann eine Kontrastdusche. Halten Sie sich für eine Woche an dieses Regime des Tages. Und nach sieben Tagen werden Sie alle Freunde mit der Frage stören, wie man 12 kg pro Woche verliert? Wichtig! Menschen übergewichtig (Fettleibigkeit) können so viele weitere Kilo loswerden. Der Rest wird aufgrund der physiologischen Merkmale des Körpers zum Versagen verurteilt.

Wie man in einer Woche für 10 kg Gewicht verliert

Um das Ziel zu erreichen, 10 kg Übergewicht loszuwerden, werden zwei effektive Formen angegeben. Die erste Methode. Einbeziehung in die Kefir -Diät als Hauptnahrungselement. Dies verbessert die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, was eine effektivere Verdaulichkeit der auf den Körper angewendeten Produkte impliziert. Die Diät ist wie folgt: Tagsüber müssen Sie 1,5 Liter Kefir trinken, die in Portionen unterteilt sind. Aus der Ernährung wird das Mehl, süß, Fett ausgeschlossen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Verbrauch von Produkten mit einem hohen Proteingehalt. Die zweite Methode. Essen in einem außergewöhnlichen Sarazenenweizen, ohne Salz und Gewürze gekocht. Vor der Verwendung können Sie Pors mit fettarmer Milch und vorzugsweise Kefir gießen. Aber das ist eine Frage des Geschmacks. Lebensmittelmahlzeiten müssen mindestens vier haben, letzteres muss spätestens als Schlafengehen durchgeführt werden. Während des Tages ist es notwendig, ein Wassergleichgewicht aufrechtzuerhalten und bis zu 8 Gläser Wasser oder Kräutertee zu trinken. Vorbehaltlich dieser einfachen Regeln können Sie in einer Woche in 10 kg Gewicht verlieren.

Wie man in einer Woche um 7 kg Gewicht verliert

Um 7 kg loszuwerden, wird der folgende Algorithmus der Aktionen verwendet: Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index wird mit Bewegung kombiniert. Dies erfordert keine großen Anstrengungen und Verluste, aber das Ergebnis wird definitiv überraschend sein. Sie benötigen Folgendes. Zum Frühstück gegessene Haferflocken in dem Essen, zu dem Sie Obst hinzufügen können. Wer Haferflocken nicht mag, kann SampII mit niedriger Milch oder Zuckersaft verwenden, was auch Wasser anpasst. Bissen Sie beim Mittagessen, um Zitrusfrüchte zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken. Bereiten Sie zum Mittagessen ein Gericht mit einem hohen Proteingehalt vor. Zum Beispiel 300 Gramm Fleisch mit Pilzen oder Hülsenfrüchten. Nachts im Pool schwimmen oder ein Paradies für mittlere Entfernungen durchführen. Um die Stabilisatormuskeln zu stärken, wird empfohlen, Übungen für die Presse und den Rücken durchzuführen. Nehmen Sie nach dem Training eine Kontrastdusche. Cener mit dem, was mit dem Mittagessen übrig bleibt. Das Essen muss spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Bis zu 23 Stunden ins Bett gehen. Nach 6-7 Tagen können Sie in einer Woche 7 kg verlieren.

Wie man in einer Woche für 5 kg Gewicht verliert

Der Algorithmus, um 5 Kilogramm loszuwerden, ist dem, was in dem "Wie man in einer Woche für 7 kg Gewicht verliert" beschrieben wurde, sehr ähnlich. Aber da die weniger ehrgeizigen Ziele jetzt mit Gewichtsverlust konfrontiert sind, wird der Weg zu ihrer Leistung etwas einfacher und kurzer sein. Dazu muss sich der Lebensstil nicht radikal ändern, was diskutiert wurde und der Abschnitt "Wie man in einer Woche für 12 kg Gewicht verliert". Das anstrengende Training wird nicht zum Schlüssel zur Reaktion, wie man in einer Woche Gewicht verliert und 5 kg startet. 

Um in 5 kg in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur einige Änderungen in Ihrer Ernährung einbeziehen:

-Am Morgen essen Sie 200-300 Gramm Sarracenweizen zum Frühstück, trinken Sie 30 Minuten vor oder nach dem Essen ein Glas Wasser, essen Sie tagsüber einen Grapefruit oder einen Kohlsalat und essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen ein Low-Clock-Paket in Fett. Mit solchen geringfügigen Veränderungen in der Ernährung wird das Ergebnis die beigefügten Anstrengungen überschreiten.

Wie man in einer Woche für 3 kg Gewicht verliert

Glücklicherweise sind weitere 3 Pfund beim Abnehmen kein so großes Problem. Ein übertakteter Stoffwechsel kann sich ihnen stellen. Es ist einfach, seine Beschleunigung zu erreichen: Der erste Schritt muss Anpassungen Ihrer Ernährung vornehmen. Die Verwendung von Zitrusfrüchten oder Kohlsalat während des Tages und nachts bietet ein fettarmes Häuschenpaket einen positiven Impuls für die Verdauung, was der Schlüssel zur Beseitigung der Beseitigung von Fettgewebe ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen drei Tage aerobe Gebühren hinzugefügt werden, entweder laufen, springen, Tennis oder Basketball spielen. Warum drei Tage? Weil Fettverbrennungen beide zum Zeitpunkt der beschleunigten Durchblutung während der Aktivität wie innerhalb von 48 Stunden nach dem Unterricht.

Wie man in einer Woche für 2 kg Gewicht verliert

Was sind 2 Kilogramm Fettgewebe? Dies sind ungefähr 4-6.000 Kalorien, die verbraucht wurden, aber nicht verarbeitet wurden. Dies wird durch die meiste Zeit ein sitzender Lebensstil und ein Überschuss an Ernährung verursacht. Es ist notwendig, aktuelle Situationen zu korrigieren, indem die in Bezug auf Ausgaben verbrauchte Kalorien reduziert werden. Wenn wir aus der Berechnung ausgehen, dass eine Person im Durchschnitt 2000 Kalorien benötigt, ist es für Gewichtsverlust erforderlich, ein Menü zu erstellen, in dem die Menge an Nahrung in den Körper gelangt, dessen Summe des Kaloriengehalts 1.500 Kalorien beträgt. Es ist drei oder vier, eine einzelne Mahlzeit mit Schwerpunkt auf Gemüse und Obst.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert: Übungen

Es gibt eine Theorie, nach der es einen inversen Anteil zwischen Fett- und Muskelfasern gibt. Das heißt, je mehr Muskeln, weniger fett und umgekehrt. Daher kann Gewichtsverlust nicht dargestellt werden, ohne physische Übungen auszuführen, um die Muskeln zu stärken, die eine Art Korsett darstellen. Seine Aufmerksamkeit wird den 5 Hauptübungen für das Verbrennen von Fett und die Stärkung der Körpersmuskeln dargelegt.

1. Krampf. Sie sind ein Aufstieg am oberen Ende des Körpers vom Schlafengehen, ohne den Boden des Bodens zu beginnen. Daher sind die Bauchmuskeln des Rektums (Presse) gut aufgelöst;
2. Umgedreht. Eine komplizierte Version der Übung, die zuvor besprochen wurde. Zur Durchführung ist es notwendig, die Beine zu heben, um einen Winkel von 90 Grad zwischen dem Boden und dem unteren Rücken und dem Unterschenkel und dem Oberschenkel zu bilden.
3. Hyperektsion. Sie müssen auf dem Magenboden liegen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf drehen. Im Ausatmen erhöht es die Bodenkiste, in dieser Position für ein paar Sekunden fixiert und fällt dann in seine ursprüngliche Position.
4. In kurzen und langen Strecken laufen;
5. Mangel an Sprüngen in mehreren Variationen.

Wenn Sie sich an diese Empfehlungen halten und sie, wenn möglich, in ihren Lebensstil verwandeln, wird es viel schwieriger, attraktiver und nach kurzer Zeit können Sie Ihren Freunden, Kollegen und der Familie mitteilen, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren können.